ストレッチ方法のインデックス

バレエ・ダンサーをはじめ
アスリートの方や
一般の方にも役立つストレッチ集です。

インデックスを参考に各ページを参照してください。

と、その前に、、、

ストレッチには
行うタイミングと
目的に応じた方法があります。

筋肉(体)の柔軟性を上げるためのストレッチと
動く前の準備運動のためのストレッチは
目的がまるっきり反対になります。

柔軟性アップには、
ゆっくり・じっくり伸ばすストレッチが必要ですが
運動前の準備運動でじっくり伸ばしてしまうと
筋力が落ちてパフォーマンスが発揮できません。


柔軟性アップは
軽い運動や入浴で体が温まってから
じっくりとストレッチし、
運動前には
動作を伴うダイナミックストレッチや
少し体を動かしてから短い時間で行ってください。

では、インデックスへ


筋肉と関節を動かすストレッチの準備運動。
ストレッチ前の予備運動≫≫

柔らかくしておきたいオシリの筋肉
オシリ(殿筋)のストレッチ≫≫

モモの後ろ側~ハムストリング
モモの後ろをストレッチ≫≫

ターンアウトの筋肉
(バレエでは内モモでターンアウトすると指示されますが
解剖学上の実際に股関節を外に回している筋肉)
筋肉のつっかえ棒≫≫
股関節のストレッチ~ターンアウト≫≫

固くなると太くなるモモの前側
モモが太くならないように≫≫
モモが太くならないように 2≫≫

スプリッツや後ろバランスのための
股関節の前側のストレッチ
股関節の前側を伸ばす

肩を開いて腕の美しい動きのために
(ポール・ドゥ・ブラ)
一般の方では肩こり対策に
肩を下げる胸を開く≫≫
肩を下げる胸を開く 2≫≫
肩を下げる胸を開く 3≫≫

反り腰を指摘される方や
引き上げがうまくいかない方のエクササイズ
一般の方では、
腰が反ってポッコリお腹が気になる方
スッキリ上に伸びた姿勢になりたい方に
反り腰解消エクササイズ≫≫

足首が曲がらない、しゃがめない方のエクササイズ
足首が曲がらない!?≫≫

足首がまっすぐに伸びない方
カマる≫≫


ストレッチと一緒に行うテニスボールマッサージ
テニスボールでセルフマッサージ≫≫
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テーマ : バレエ
ジャンル : 学問・文化・芸術

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