モモが太くならないように

小さな筋肉ですが
これが固くなると
モモを前に持ち上げるとき(股関節屈曲)
股関節の外側に痛みが出たり、
骨盤を前回り(骨盤前方回旋)させたり、
モモの外側が固くなったり、
色々と影響を起こす筋肉。

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)

もし、お尻の深部筋が固くなって
スムーズなターンアウトが行えなくなっていた場合には
モモを持ち上げてターンアウトする際に
モモの外の筋肉と連動して働くようになっているかもしれません。

もしそうなら
モモの外側に余分な筋肉がついちゃうかもしれませんよ。

ストレッチとセルフマッサージで
柔らかくしておきましょう。

反り腰が気になる方にも
おススメですよ^^


ストレッチする場所は
骨盤の前側両サイドにある出っ張りから
モモの外側に向かう斜めのライン。

tfl_st_sidebew.png
横から見る。向こう側膝と股関節は曲がってます。

tfl_st_uperbew.png
少し上から見る。ストレッチする側の脚が内側に入って
モモの外側寄りがマットについてます。


筋肉が固くてストレッチしずらいときは
セルフマッサージを先にしてみましょう。
tfl_ms_pole.png


行う場所は、
骨盤の前側両サイドにある出っ張りから
モモの外側に向かう斜めのライン。
ここにストレッチポールが当たるようにして
上下に動いてみましょう。

tfl_ms_ball.png


テニスボールを使っても可能です。
(見やすいように反対側をセルフマッサージしています)

tfl_ms_ball_zoom.png
ボールを当てる場所を拡大します。

マッサージは必ず必要というわけではありませんが
筋肉に固さを感じたら行ってください。
柔軟性の回復と
老廃物の排出に効果が期待できます。

ボールを当てるマッサージの時間は
長くても1分くらいにします。
いつまでもやっていると打撲になり
痛みなど悪影響が出ます。

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バレエ ストレッチ 整体
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