テニスボール・マッサージ【頭・首・肩~その1】

長時間にわたるパソコン作業の疲れなどの解消に効果。

硬式テニスボールを2個用意します。
(これが無いと始まりません…^^;)


【方法】

1.床やマットの上に、仰向けでリラックスし寝転がる。

2.後頭部の、両耳を結ぶラインを目安に、床と頭の間にテニスボールを並べて入れる。

3.首などに無理のかからない位置、気持ちの良いと感じるように
  テニスボールの位置を微調整する。

4.テニスボールに頭を乗せ、リラックスした状態で、5分から15分くらい寝転がる。


【注意】

1.不快感や違和感を感じたら中止する。

2.ボールや頭をゴロゴロ動かさない。

3.床が硬く、ボールが転がりでるようなら指で軽く押さえて位置をキープする。


【応用】

1.ボールの間隔を開けたり、上下に移動して気持ちの良い位置を探す。

2.側頭部などは、両手にそれぞれボールを持ち、頭を挟むようにゴロゴロとマッサージすることも可能です。


【禁忌】

1.最近、脳梗塞など脳血管障害が起きた方は行なわない。

2.頭蓋骨骨折など頭部に外傷がある方は行なわない。

3.脳など頭部の疾患など、医療機関で治療中の方は行なわない。



全身疲労の解消にも効果が期待できますよ。
お試し下さい。

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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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