「ダンサーのためのセルフボディメンテナンス」冊子完成のお知らせ



昨年春から作成し始めた冊子がようやく完成しました^^;

これで日々のセルフメンテナンスの手助けになれると思います。

当初、イラストを使ってストレッチやセルフマッサージを
お伝えしようと思っていました。
TAMMY - WIN_20150708_222802
こんなイメージでしたが
イラスト作成がなかなか思うよう進まず・・・^^;

昨秋、方針を転換して実写版でいくこととし、
バレエ講師でピラティスインストラクターでもある
池江リナさんと
夢十(ユジュ)主宰、ヨガインストラクターである
十川シズ香さんをモデルにお願いし
年末年始にかけてブログで紹介していました。
  ブログ版 ストレッチ法インデックス ≫≫

さらに、以前からあるテニスボールマッサージ&ストレッチも加え
内容をバレエ講師の方や
友人のアメリカ在住アスレチックトレーナーにチェックしてもらい
ようやく編集が進み完成しました。

ポイントは、
難しくなく
やりやすく
手軽に取り組めて
効果的なこと
です。


目次一覧は
mokuji.png

各パートの拡大は
mokuji_st.png
mokuji_ms.png
です。


一部を紹介しますと

ストレッチでは
筋肉名やどこの部位かを示し
おススメする方法と別法
間違ったやり方を掲載しました。

self_body_mainte_gmst.png

また、一般に出回っていることとの違いも載せています。

self_body_mainte_kaeruashi.png

セルフマッサージでは
テニスボールなどを使ったもの以外に
自分の手で自分のカラダに触れる部分もあります。

self_body_mainte_ashiyubi.png


厚口の用紙で両面印刷し店頭にあります。
hyoshi_3.png

料金は1冊800円

リフレ宮の森 ウェブショップでは、

ダウンロード版(ご自分で印刷していただきます) 500円

製本版(送料込み) 1,000円

とさせて頂いております。

ぜひ、ご利用くださいませ。


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テーマ : バレエ
ジャンル : 学問・文化・芸術

七夕と子ども食堂

町内会主催の七夕祭りが毎年8月7日
北4条かすみ公園にて催されます。

午後、短冊を手に子ども達が飾り付けをして
19時再集合でロウソクもらいに出発します。

今年は35名ほどの参加を予定しているとのことで
駄菓子を40個用意しました。
(もし足りないなんて事になったらシャレになりませんからね^^;)



19時過ぎに
「ロウソク出ーせ、出ーせーよ。・・・」
の歌声で訪れてくれました。

でも、参加してくれた子ども達は13名・・・

半分以上が配り切れずになってしまいました。

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役立ててもらえそうなところを探したら
子ども食堂狸小路10丁目で
利用時のお土産として使ってくれることになりました。

子ども食堂は、
親の都合などで一人で夕食を食べる事があるお子さんが
安価で、安心して、一人で食事しなくて済む場所のことです。

早速お邪魔してお願いしてきました。

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子ども食堂狸小路10丁目
味の横綱 札幌軒

近くには、月曜開催のなまら食堂もあって
個数に余裕があるようならそちらにも回して頂けそうです^^
なまら食堂

手にしたお子さんが喜んでくれたら嬉しいですね^^

テーマ : 大事にしたいこと
ジャンル : 心と身体

筋力不足

「筋肉、足りないでしょうか?」

施術中に、そう質問されることがあります。

そんな時、「何が気になりますか?」と反対に質問します。

多くの場合、
ルルベで上がりきれない
5番に入らない
脚やお尻に力が入りすぎる
引き上げが分からない(引き上がらない)
腰が反って胸が開く
ターンアウトがうまく出来ない
などと動きの問題があったりします。

うまく動かない(動けない)=筋力不足

とは言い切れません。

レッスンの疲労や
過去のケガからリカバリしていなく
固くなって動かないから筋力を発揮できない。
あるいは、
ずっと前から固くなっていて
動けなくて筋力を発揮できない。

よくみられるのは
足首の関節の制限
足自体(甲)が固い
膝周囲の靭帯や筋膜の制限や緊張状態のアンバランス
股関節周辺の制限
骨盤の制限
腰椎など脊椎の関節の制限
など関節周囲が固くなって十分に動けない。
このような例が多くみられます。

本人が気づいてない動きの制限によって
どうしても出来ない苦手な動き
があったりします。

この状態でトレーニングしても
余分な筋肉が増えることがあっても
動きの改善にはつながらないかもしれません。

必要なことは
動きを制限している部分
を開放することです。

必要な動きが出来るようになって
さらに筋力が欲しければトレーニングする。
となります。

時として
協力して働かせる筋肉を使ってなく
(働かせ方を体が覚えてなく、間違った使い方をしていて)
一部の筋肉が働いて発達し、
他の筋肉は働かずに筋力不足になる。
ということが起きてる場合もあります。

このようなときには
働けていない部分の筋力アップと
筋肉が協力して働くためのトレーニングが必要になります。


まずは、制限なくスムーズに動けること。

ここから始めてはいかがでしょうか。


バレエ  ダンス 固い 筋力

テーマ : バレエ
ジャンル : 学問・文化・芸術

ラ・フィーユ・マル・ガルデ



7月30日に札幌シティバレエ20周年記念公演が
札幌市民ホールにて行われ鑑賞させて頂きました。

全席自由席で、しかもあっという間のソールドアウトだったらしく
関係者情報として「早めに来場しないと立ち見になるかも?」と聞いてました。

ということで会場少し前に到着すると既に入場が始まっていて
入り口でプログラムを購入し2階席へ行くと
中段くらいに空きがありました^^

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このくらいの席が舞台全体を見渡せて
それぞれのダンサーもハッキリ観られるので
自分的には好きですね。

定刻で始まった第1部は
クラシカル・シンフォニーと題した若手ゲストと生徒さんたち出演と
サタネラ、海賊、アレルキナーダの三つのグラン・パ・ドゥ・ドゥ
そして、出演全員のフィナーレと続きます。

アクリ・堀本・バレエアカデミー出身男性ゲストダンサー3人のソロは
なかなかの見応えがありました。

休憩後、第2部ラ・フィーユ・マル・ガルデは
リーズ役にHee Seo(アメリカン・バレエ・シアター プリンシパル)
コーラス役にMathias Dingman(バーミンガム・ロイヤルバレエ プリンシパル)
シモーヌ役にマシモ アクリ(アクリ・堀本・バレエアカデミー主宰)
アラン役にアクリ 士門(英国ロイヤルバレエ・スクール卒)
トーマス役に池田武志(新国立劇場バレエ団ファーストアーティスト)
らを主演として若手ゲストと生徒さんたちも出演します。

主役のHee Seo氏の柔らかい足(レッグではなくフットの方です)に目を奪われ、
8人の村娘役から張られたリボンでゆっくり回るプロムナード(あってますか?)に驚き、
マシモ アクリ氏の木靴のタップも楽しめました。
また、幼児たちの鶏とひよこは当然のように可愛く微笑まずにはおれませんね。

この公演を案内してくれた池江リナ君(指導のほかに雄鶏して出演)に感謝です。

テーマ : バレエ
ジャンル : 学問・文化・芸術

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Refre

Author:Refre
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