コアのエクササイズ

コアのエクササイズ・・・

思い浮かぶのは腹筋でしょうか(笑)
でも、腹筋ってコアの一部なんですよね。

じゃあ、コアって何?
ってなりますよね。

身体に一本通っている軸

余計にわかりずらいでしょうか^^;

フラフラしない。
でもガチガチに固まっていない。
滑らかに動くことが出来る。
力が入ってないようだけどヘニョヘニョしない。
押されても倒れない。
体が自分のコントロール下にある。
思い通りに動ける。
凍結路面を歩きやすくなる。
   ・
   ・
   ・

体の軸が整っていると
そんな動きが出来るでしょうか。

動き以外では、
肩こり腰痛になりずらく
多分浮腫みずらいかもしれません。


3月2日木曜日から始まる
ストレッチ&エクササイズ

ストレッチポールで背骨周辺を緩めてから
コアを意識したエクササイズを行います。

対象者は、
固いカラダを何とかしたい方
運動する機会の少ない方
デスクワークなどで動くことの少ない方
肩こり腰痛に悩む方(痛みがある場合は参加できません)
など、身体を緩めて動きたい方。

初回は多分緩い感じになるかと思います。
というか、緩めることが中心かも^^

気になる方は
0800-900-4281(フリーコール)まで
お問い合わせくださいませ。

集合18時30分
45分間のエクササイズ
19時30分終了
定員 5名(2名以上の参加申込で開催します)
参加費用 1500円

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足を緩めて床にしっかり立つ。
そんなエクササイズもあります。
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テーマ : 健康で元気に暮らすために
ジャンル : 心と身体

ストレッチ&エクササイズのご案内

大雪や寒波が来たかと思ったら急に雪解けが進む。
何とも不安定な今年の冬ですね。

さて、リフレ宮の森では
3月から新たな取り組みとして
月に2~3回、木曜日夜に
ストレッチ&エクササイズ
を行おうと思います。

内容は
ヨガマットの上でストレッチ
ストレッチポールを利用したリラクゼーション
コア(体の深部筋)を意識したエクササイズ
などです。

ウエイトやマシンを使ってバリバリやることはありません。

スケジュールは
18時30分集合し着替えなど準備
45分間位を予定し
19時30分終了です。

定員 5名
(2名以上の参加申込で開催)
料金 1,500円
(当日受付時に申し受けます)

持ち物は、
汗を拭くスポーツタオルやフェイスタオル
トレーニングウエアなど動きやすい服装
(ジーンズ、スカート禁止)

日時は
3月2日、16日、30日の18時30分集合

申し込みは、開催日の前々日までで

予約電話 0800-900-4281(フリーコール)

へどうぞ。


↓こんなことをやります。のイメージ
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足指と足首の運動(ダンサーのためのセルフボディメンテナンスより)

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モモの後ろのストレッチ

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ストレッチポールで肩甲骨を緩める

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腹筋

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背筋

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殿筋




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アフターケアということ

先日参加したセミナー
JCCA岩崎会長による「アフターケアについて」

この中で紹介された「アフターケアの5本柱」
・ストレッチ
・アイシング
・マッサージ
・食事
・睡眠

スポーツでもダンスでも
運動(トレーニングやレッスン)の後に行うアフターケア(メンテナンス)のことです。


「じっくり時間をかけてストレッチする選手なんて見たこと無い。」
と岩崎会長も仰っていましたが、
練習やトレーニングはガッツリするけど
ストレッチは中々してもらえない。
(でも、それではダメだから、
なんとかアフターケアをやってもらいたくて
ストレッチポールなどのツールが生まれたそうです。)

たとえじっくりやらなくても
その日沢山使ったところだけでもストレッチする。
使えば緊張が高まって短くなるから
短くなった分だけ元に伸ばす。
せめてその位はやって欲しいですよね。

アイシングに関しては、
ギリギリまで追い込んだ時には必要ですが、
通常は必要ないでしょうね。

マッサージ
これもストレッチと同様に大事です。
運動後、エクササイズ後のアフターケア不足では
少しくらいストレッチしても
高まった筋肉の緊張は抜けません。
気が付かないうちに筋肉が固くなり
柔軟性やパフォーマンスが下がってしまいます。
それを防ぐためにも
自分の手でマッサージしたり
定期的にプロにかかることも必要ですね。

食事はバランスです。
一日に必要な30品目の食品…
でも、無理ですよね。たぶん…
2日間6回分くらいの食事で網羅するなら
何とかできるかもしれませんよね。
「昨日肉一杯食べたから、今日は野菜を多めに。」とかね。

睡眠は時間の長さばかりじゃないんですよね。
よく言われるゴールデンタイム
夜10時から翌2時まで
この時間が一番体の修復に適しています。
この時間に休息していることが大事ですよ。

なぜ?アフターケアが必要か?

運動すれば筋肉などの組織が壊れる
その後スムーズに回復させないと
ダメージとして残り不調の原因となる。
(壊れて修復するのが新陳代謝です)

筋力が発揮できない
関節が固くなる
バランスが悪くなる
瞬発力が下がる
選手生命が短くなる
などなど…

アフタイケアが上手にできないと
運動するほど不健康になる。

そんなことにならないように
いつまでも健康で良いパフォーマンスでいられるように
少しでもいいからアフターケアをする。

自分で足りない部分は
プロの手を借りる。

大事ですね^^

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ジャンル : 心と身体

たまには外で勉強を



21日土曜日札幌市社会福祉総合センターにて
中外製薬主催の勉強会
「腰椎疾患の診断と治療~危険なサインを見落とさないために、骨粗しょう症治療も含めて~」
講師 札幌スパインクリニック院長 渡邊吾一先生
がありました。

実は、施術の際に整形への受診を勧めることがあり
「どこに行ったらいいでしょう?」
と聞かれても返答に困っていました。
というのは、
親族が過去に経験したことや
手術を経験した来院者さんの姿をみたり
受診して嫌な思いされた患者さんの話などを聞き
気軽に勧められない印象があったからでした。
でも医学的な異常を思わせる患者さんがあれば
適した施設を紹介したいとも思っていました。

特に、腰痛などは世の人々の大部分が経験している割には
確定的な原因や治療が中々はっきりしていないモノです。
(大部分が筋肉・筋膜の異常を原因としてはいますが…)

病院で画像診断しても
痛みと原因の因果関係がはっきりしない場合が
多くみられたりもしているようです。

とは言ってもアヤシイ(?)症状にも出会いますので
今回ご縁を頂いたのはありがたいことでした。

札幌スパインクリニック≫≫


翌22日は、JCCA(日本コアコンディショニング協会)によるセミナー
「アフターケアについて」と「岩崎会長の特別勉強会」があり
講師は 岩崎由純会長と道内で活躍するトレーナーの方々です。

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午前中の「アフターケアについて」では、
トレーニング後のケアの重要性と方法
健康で長寿を迎える方法などと
コア・コンディショニングを結びつける内容でした。

ちなみに、アフターケアの5本柱は
 ストレッチ
 アイシング
 マッサージ
 食事
 睡眠
と定義されています。

アスリートの方々(トップレベルから趣味レベルまで)は
「放っておけばセルフケアなどほとんどしない」
という現実がよく分かりました(笑)

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午後の部「会長の特別勉強会」では
ストレッチポール、ひめトレ、スイング・ストレッチの体験と
ストレッチポール開発者である会長から
開発秘話や当初実施していたエクササイズ
「なぜ効果が出る」など貴重なお話が聞けました。


終わる(18時終了)や否や次の会場(18時開始)へ凍結路面を走りながら移動。

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午後の部のストレッチポール
ベーシックセブンを指導してくれた森脇講師が行う
スキーヤー向けセミナー「スキーヤーのためのセルフケアセミナー
に参加です。

※森脇講師は、バレエやフィギャの方をみているトレーナーです。
 森脇さんのブログ→札幌の悩めるバレエ・フィギュアスケート・ダンサーの為の情報箱

左右のターンでバラつきがあるので
プロの話を聞かせてもらいました。
とは言っても
遅刻参加なので一番聞きたかった件は途中からでしたが…^^;

二日にわたって四つのセミナーに参加。
楽しく学ぶことが出来た良い時間でした^^

ストレッチポールを2回、
スイングストレッチに加えて
テニスボールマッサージにストレッチと
色々やりすぎで今日はチョビッと身体がヘンです。
トレーニングもセルフケアも
やりすぎ注意ということですね^^;

テーマ : 体と心と元気になること
ジャンル : 心と身体

オイル・トリートメント

それほど利用される方が多くはありませんが
オイル・トリートメントやってます。

そば屋さんだけど、うどんやってます。
みたいな書き方ですが(笑)

海外だと異性の施術者でも一般的ですが、
女性のクライエントが男性施術者にかかる
というのは日本では馴染みが少ないかもしれませんね。

リフレ宮の森のオイル・トリートメントを
詳しく紹介したことが無いかもしれないので
改めて^^

オイルを使う施術では、
アロマ・トリートメントやフットマッサージが
馴染みあるでしょうか。

アロマの場合は、
香りによる脳への働きかけと
アロマの成分が浸透していいくことによる効能を期待します。
また、施術方法はオイル塗布という感じで
皮膚表面にオイルを塗りこむイメージでしょうか。
施術者によっては力で押してくる人もいますが...

フットマッサージでは、
脚・足にある全身を表す反射区に
指やスティックなどで刺激を入れるようにする。
比較的小さな範囲に繰り返しストローク(滑らせる動き)していくかと思います。

手を動かす(ストロークする)スピードに関しては
ゆっくりの場合と素早くの場合では
刺激の伝わる神経線維が異なって
脳で認識する部分、反応の仕方も変わります。

早いストロークの刺激は
侵害受容器から(攻撃や外傷を感じる侵害刺激)信号が伝わり
交感神経優位な反応となり
遅いストロークの刺激は非侵害信号として伝わり
副交感神経優位な反応となります。

また、ゆっくりなストロークの刺激では、
オキシトシンの分泌にも関連していることが分かっています。
 (出展:手の治癒力 山口創著

当院のファッシャル・オイル・トリートメントは、
皮膚の深層にある筋膜をとらえて
筋膜面を引っ掛けながら滑らす手法を使っています。
引っ掛けると言っても引っ掻いたりゴリゴリする事はありません。

ゆっくりと深く触れていき
ゆっくりとストロークします。
(ストロークの方法はエサレンマッサージを参考にしています)

 ※深く触れるについてはこちらの動画から


 ※エサレンマッサージは
 一般社団法人 ゆったりセラピー協会≫≫

コリや痛みの元となる
筋肉・筋膜をリリース(解放)して
脳の深いところからくるリラックス効果
を期待できるオイル・トリートメントです。

詳細は
ファッシャル・オイル・トリートメント(深く触れる筋膜リリース)≫≫

テーマ : 体と心と元気になること
ジャンル : 心と身体

プロフィール

Refre

Author:Refre
毎日頑張るアナタのために
リフレ宮の森

機能異常を起こした筋肉を蘇えらせ
ツライ症状を改善する!


FaceBookに「白幡克治」と「リフレ宮の森」のページがあります。気軽にご訪問下さいませ^^

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